Najbolje vježbe za brzo mršavljenje

Jedan od glavnih motiva kampanje u fitness klubu je želja za smršavanjem. To je razumljivo. Dodatni kilogram neće donijeti zdravlje i privlačnost. Naši treneri neprestano rade sa zahtjevom za gubitak kilograma i pomažu kupcima da se promijene: kako bi stekli prekrasne mišiće i elastične mišiće. U članku smo odabrali učinkovite vježbe za spajanjem masti na želucu, nogama i cijelom tijelu. Mnogi od njih su jednostavni, možete ih pokušati učiniti kućnim okruženjem, pronaći video treninga. Ali prvo ćemo smisliti pitanje kako se ženski trening razlikuje od mužjaka.

Razlike u ženskim masnoćama -vježbi od mužjaka

Struktura mišića kod muškaraca i žena je ista, tako da s gledišta fiziologije nema velike razlike u tome tko izvodi vježbe. Međutim, priroda je toliko odlučna i estetski prihvaćena u društvu da je kod muškaraca gornji dio tijela razvijenije, a kod žena - donji. U dvorani za fitness muškarci vježbaju ruke, podlaktice, leđa i prsa, te žene - struk, kukovi i stražnjica. A nema čisto muških ili čisto ženskih vježbi. Razlika je u općem pristupu izvršavanju i tehnici. Broj vježbi u treningu žena je više nego kod mužjaka. Žene su po prirodi otpornije i u stanju su izdržati intenzivniji trening. Dok su muškarci jači, ali da iscrpe dugi kružni trening, čak i slijedeći cilj gubitka kilograma - ne mogu.

Top-5 vježbe za mršavljenje trbuha

Masne naslage na trbuhu jako su uznemirene i žene i muškarce. Žene su i dalje spremne da se na bokovima boluju s viškom količine, ali nisu spremne za odsustvo struka. Odabrali smo 5 osnovnih vježbi umora. Ako iznosite njihov iz dana u dan, iz tjedna u tjedan, masnoća će nestati, a struk će uzeti pravi obris.

• Skida se. Početni položaj trebao bi nalikovati stajalištu boksera: stavite noge na širinu ramena, zalijepite koljena, prikupite ramena prema naprijed. Stavite dlanove u bravu ili uzmite težinu. Popraviti u ovom položaju. Napravite brze zavoje u različitim smjerovima. Izvršite 3 pristupa 20 puta.
• Nagib u statičkoj plijeni.  Stavite noge rame -propusnost. Uđite u Plie, očito sliv dolje. Uvijte zdjelicu, s težinom zatvorite ruke na vrhu. Napravite brze kratke nagnute ispravno i u redu. 10 ponavljanja, 3 pristupa.
• Stotina.  Lezite na prostirku. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite gornji dio tijela na osjećaj napetosti u želucu. Machsi s ravnim rukama gore -dolje. Izvršite 3 seta 30 puta.
• Osnovno uvijanje.  Lezite na pod, savijte noge na koljena. Stopala su jasno fiksirana. Ruke su u položaju iza glave. Skidajte glavu i ramena s poda, savijajući položaj tijela. Stopala ostaju na mjestu bez pokreta. Izvršite 10 puta.
• Sjedeći bicikl.  Sjednite na prostirku. Podignite ruke prema gore i iza glave kliknite dlanove u bravu. Odstupite leđa i ispružite dijagonalno: s lijevom rukom - na desnu nogu i obrnuto. 10 ponavljanja lijevo i desno.

Top-5 vježbe za gubitak kilograma

Nije dovoljno htjeti smršavjeti u bokovima, to neće biti moguće učiniti lokalno. Samo redoviti trening i pravilan način prehrane omogućit će vam to. Dijelit ćemo s vama vježbe, izvodeći koje ćete smršavjeti u nogama, uz redovnu lekciju fitnesa.

• Čučanj + udarac.  Stojeći položaj. Mirisnite ruke u bravu. Izvršite klasični čučanj i prilikom dizanja, oštar udarac nogom u stranu. Izvršite vježbu s izmjenom nogu pri 10 ponavljanja za svaku.
• Ručkovi naprijed.  Postavite noge malo već širine ramena. Savijte ruke, dlanovi se zatvaraju na razini prsa. S desnom nogom, uzmite lek prema naprijed, kut bi trebao biti 90 stupnjeva. Bedro je paralelno s podama. Noga za potporu trebala bi lagano dodirnuti pod. Vratite se na početni položaj i napravite napade na lijevu nogu. 15 Ponavljanja za svaku nogu u 3 pristupa.
• Mahijevo stopalo.  Zauzmite položaj "na sve četiri". Podignite desnu nogu prema gore. Uspon se izvodi ravnim stopalom do paralele bedara s podom. Napravite zamah lijevim stopalom. Provjerite jesu li leđa ravna. Izvršite 3 pristupa 15 puta na svakoj nozi. Ova jednostavna vježba jedna je od najboljih za kukove i stražnjice, a izvedba s pravom tehnikom smanjuje količinu potkožne masti.
• Sušenje s dubokim čučnjevima.  Ovo je vježba visokog intenziteta i važna je ispravna tehnika izvršenja kako bi se izbjegle ozljede. Stavite noge široko, provjerite jesu li koljena iznad stopala. Ruke, radi ravnoteže, možete se protezati naprijed. Polako potonite u duboki čučanj, nakon koljena ne strši izvan čarapa. Brzo skočite gore, ispravljajući ruke po tijelu. Vratite se dubokom čučnju i ponovite skok. Napravite 10 ponavljanja.
• Zaštitni most.  Lezite na pod. Prekrižite ruke na prsima ili stavite duž tijela. Savijte noge na koljenima. Stopala se odmaraju na podu. Između leđa i prostirke ne bi trebalo biti prostora, donji dio leđa treba zakopati u pod. Stisnite stražnjicu, podignite zdjelicu: prvo se zdjelica probija, nakon čega slijedi leđa. Kontrolirajte položaj leđa, u njemu ne bi trebalo biti otklona. Usporiti polako. Ponovite 15 puta.

10 učinkovitih vježbi za mršavljenje cijelog tijela

• Skakanje na konop.  Dostupna vježba za sagorijevanje kalorija. Morate intenzivno skočiti. Što brže skačete, više kalorija sagorijevate. Brzina bi trebala proći oko dva skoka u jednoj sekundi.
• Čučnjevi.  Ova jednostavna vježba pomoći će ukloniti masnoću s bokova i nogu. Stanite ravno, ispružite ruke prema naprijed. Čuč kao da pokušavate sjediti na stolici. Izvršite 3 pristupa 10 puta.
• Uvijanje "Twist".  Sjednite na prostirku, savijte noge, nagnite tijelo prema naprijed tako da se slovo "V" formira između njega i nogu. Izdvojite ruke, stavite dlanove i, na izdisaj, počnite postavljati prsa s desne i lijevo u pokretu, održavajući položaj zdjelice nepomično.
• Jamping Jet u baru.  Stanite u položaju šipke i počnite skakati: noge razdvojene, a zatim zajedno. Ako ne možete skočiti, vježbajte s koracima. Postupno je potrebno povećati tempo. 20 sekundi rada - 20 sekundi odmora.
• Planck.  Naglašajte naglasak kako leži, stavite ruke, dok se tijekom push -ups -a ili savijaju na laktovima. Čarape nogu počivaju na prostirku. Kontrolirajte položaj leđa, koji se ne smije savijati i pasti. Ne treba dugo stajati, kvaliteta izvršenja je važna. Potrebno je napraviti nekoliko pristupa od 40 sekundi.
• Burpi.  To je prilično teško izvršiti, možda će vam trebati pomoć i savjet trenera. Iz početnog položaja stajanja, napravite zalogaj i uzmite ruke na pod, a zatim skočite na noge natrag da biste bili u klasičnom baru. Izvršite jedan push -ups i skočite noge u položaj žele. Napravite skok i pljeskajte dlanovima preko glave. Izvršite 3 pristupa 10 puta.
• Scolas.  Početak početnog položaja. Alternativno, brzim tempom povucite noge do sebe, oponašajući pokret duž planine. Morate intenzivno izvoditi vježbu, brzinom trčanja. Također, poput burpi, 3 pristupa se izvršavaju 10 puta.
• Trčanje na mjestu.  Trčanje s visokim koljenima. Ispravite leđa i počnite trčati naizmjenično podižući koljena. Tempo treba držati umjerenim i ne zaboraviti na disanje. Morate udahnuti nos. Prebrzo brzinom riskirate da udahnete dah, polako trčeći učinkovito. Trčite na 20 sekundi. 4 puta.
• Bicikl.  Početni položaj: ležeći na podu. Uzmi ruke za glavu. Nije potrebno vršiti pritisak na glavu ili preći ruke. Donji dio leđa čvrsto je pritisnut na pod. Nogama počinjemo stvarati pokrete nalik na vožnju biciklom. Koljena se kreću prema prsima, a laktovi se povlače dijagonalima koljena: desno ulijevo, a lijevo udesno. Izvodimo 3 skupa od 10-12 ponavljanja.
• Kretanje za kockom.  Relativno nova fitness vježba, koja vam omogućuje da potrošite puno kalorija. U dvorani se izvodi na posebnim kockicama, kod kuće možete koristiti stabilnu stolicu, noćni ormarić. Naterajte se naizmjenično i dođite do kocke, a zatim se vratite. Intenzitet i trajanje ovise o visini kocke i vašem fizičkom pripremi.

Nije vijest da za gubitak dodatnih kilograma trebate voditi zdrav način života. Pogreška u gubitku kilograma otići će u dvoranu, ali ne pridržavajte se pravila hrane. Tijelo bi trebalo primati manje nego što provodi. A ako ova strana problema ovisi samo o vama, onda ćemo vam pomoći u treningu sagorijevanja masti.