Prekomjerna težina je hitan problem mnogih žena i muškaraca. Najbolja dijeta za mršavljenje, najpopularnija i učinkovitija, pomažu u rješavanju. Mnogo je elektroenergetskih sustava za smanjenje težine, tako da će svaka osoba moći odabrati bilo koju opciju za sebe, uzimajući u obzir osobne karakteristike. Upoznajte najpoznatije metode gubitka kilograma, koje se testiraju vremenom i imaju najpozitivnije kritike.
Što ima dijeta
Trenutno postoji mnogo elektroenergetskih sustava za mršavljenje i njihov se popis neprestano nadopunjava. Svi su usmjereni na smanjenje težine, ali se razlikuju u prehrani, trajanju, navodnom rezultatu. Najučinkovitija dijeta za mršavljenje može se podijeliti u nekoliko kategorija:
- Monodita. Dijeta se sastoji od jednog ili dva proizvoda, nužno niskokaloričnih. Monodiets je teško tolerirati, ali daju dobru liniju.
- Protein. Na temelju isključenja ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako prehrana nije u potpunosti uravnotežena. Nekima je teško prenijeti gubitak kilograma proteina.
- Nisko -kalorie. Prenesite strogu kaloričnu, ali raznoliku prehranu.
- Nisko -ugljikohidrat. Broj konzumiranih ugljikohidrata minimiziran je.
- Mali -fat. Ograničiti potrošnju masti.
- Čišćenje. Upotreba proizvoda koji doprinose izlučivanju toksina, toksina iz tijela.
- Krvnom skupinom. Uzmite u obzir fiziološke potrebe osobe. Oni su uravnoteženi i sigurni, ali nisu svi prikladni, jer, osim krvne skupine, svatko od nas ima i puno drugih značajki.
- Supers. Na temelju uporabe vrućih i hladnih prvih jela.
- Izričite dijetu. Predlažu da gubite kilograme za nekoliko dana. Težina nakon ekspresne metode brzo se vraća. Oni su učinkoviti, ali mogu naštetiti tijelu.
- Pijenje. Upotreba vode, sokova, čaja, drugih pića.
- Interval. Hrana po raznim namirnicama u određenim intervalima. Nema kalorijskih ograničenja, broj obroka. Intervalni sustav elektroenergetske energije neće biti učinkovit bez fizičkog napora.
Ocjena učinkovitosti
U svakoj kategoriji postoji mnogo elektroenergetskih sustava, ali nisu svi podjednako učinkoviti. Tako da razumijete kakav učinak očekuje od ovog ili od njih, pročitajte vrh, sastavljeno uzimajući u obzir brojne recenzije gubitka kilograma:
| Skupina dijeta |
Imena |
Očekivani rezultat gubitka kilograma (kg) |
| Protein |
Dukan |
7 Za razdoblje napada, 1 tjedno u izmjeni |
| Tjedni |
5 |
|
| Za 14 dana |
10 |
|
| Nisko -kalorijski |
engleski |
7-10 za 21 dan |
| Dva tjedna neprospavanih |
4-10 |
|
| Semarski lanac |
2 u 7 dana |
|
| Švedski "6 latica" |
5-6 za 6 dana |
|
| japanski |
od 6 za 2 tjedna |
|
| Nisko -carb |
Keton |
0,7-1 u 7 dana |
| Mast |
100 g dnevno |
|
| Paleo |
1 za 7 dana |
|
| Atkins |
do 10 za 14 dana |
|
| Malen |
Sirov |
4 u 10 dana |
| Voćno povrće |
4 za tjedan dana |
|
| kineski |
18-25 za 3 mjeseca |
|
| Luk |
5 za tjedan dana |
|
| Krvnom grupom |
3-5 tijekom 2 mjeseca |
|
| Interval |
3 dana |
4 |
| 9 dana |
3-5 |
|
| Čišćenje |
Kefir-jabuka |
700-800 g dnevno |
| Dinja |
2-3 tjedno |
|
| Zobena kaša |
3 za 7 dana |
|
| Nadmoć |
Mrkva |
Do 5 tjedan dana |
| Na juhi sa šparogama i špinata |
||
| Bundeva |
||
| Na utora brokule s rugulom |
||
| Pijenje |
Za jedan dan |
1-2 |
| Tjedni |
7 |
|
| Mjesec dana |
20 i još |
|
| Izraziti |
Tri dana |
4 |
| Pet dana |
6-7 |
|
| Mono |
Kefir |
5 za tjedan dana |
| Heljda |
1 dnevno |
|
| Jabuka |
3 za 3 dana |
|
| Kupus |
1 dnevno |
|
| Riža |
0,5 dnevno |
Za mršavljenje
Bilo koji elektroenergetski sustav za smanjenje tjelesne težine uključuje promjenu prehrane i načina života tijekom određenog vremenskog razdoblja. Zadatak svake osobe koja želi smršavjeti je odabrati onaj koji će mu donijeti očekivani rezultat i neće naštetiti tijelu. O tome se mora pristupiti vrlo odgovorno, kako bi se proučavao pravila, popis kontraindikacija. Najbolja prehrana ne bi trebala uzrokovati ni najmanju nelagodu.
Koristan
Ova kategorija uključuje najbolje metode, čija je prehrana što je moguće uravnotežena. Izbornik bi trebao biti sastavljen od takvih proizvoda koji pomažu u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, spriječiti uklanjanje korisnih tvari iz tijela. U pravilu dijeta uključuje recepte s povrćem i voćem bogatim vlaknima. Popis korisnih i sigurnih dijeta za tijelo:
- povrće;
- zobena kaša;
- na žitaricama;
- kemikalija;
- Paleo;
- gluten -slobodan;
- Hamdie's Usama;
- Mediteran;
- Dr. Kovalkov;
- vitamin-bijela;
- Montignac;
- Izmjena vjeverice-karbohidrata.
Popularan
Metode s ovog popisa, u pravilu, biraju oni ljudi koji trebaju pravi rezultat. Poznati su, testirani vremenom i mnogim teškim. Popis najpopularnijih sustava napajanja za mršavljenje:
- Kremlj. Svakom proizvodu dodijeljen je određeni broj točaka. Dnevno je dopušteno najviše 40 bodova. U 7 dana Kremlj uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim jelima od ribe i mesa. Tehnika je učinkovita, ali ima niz kontraindikacija i neće voljeti ljude koji cijene raznolikost u prehrani.
- Japanski. Besolijska prehrana s velikim popisom zabranjenih proizvoda. To je dobro za zdravlje, ali zbog svježine hrane teško je promatrati.
- Odvojena prehrana. Temelji se na činjenici da se proizvodi mogu jesti u bilo kojoj količini, ali ne možete miješati ugljikohidrat s proteinima. Neka hrana spada pod strogu zabranu. Metoda mršavljenja lakše se pridržavati koristeći posebne tablice kompatibilnosti proizvoda. Metoda je učinkovita, ali teško je naviknuti se na to.
Moderan
Vrijedno je napomenuti da se sada sve veći broj prehrane razvija na način da ima štedljivi učinak na tijelo. Ako su ranije opcije Expressa bile popularnije, u ovom trenutku prednost se daje onim elektroenergetskim sustavima koji su usmjereni na dugoročni, ali stabilan rezultat. Evo nekoliko primjera:
- 5 žlica. Uravnoteženi sustav koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 žlica - idealna količina hrane za ugašenje gladi i nadopunjavanje rezervi energije. Minimalni vremenski interval između obroka je 3 sata. Malo je zabranjenih proizvoda. Gotovo da nema kontraindikacija.
- Tip. Dizajniran za mjesec i pol. Dijeta se sastoji tako da osoba neće imati osjećaja gladi, iako postoji puno zabranjenih proizvoda. Efesni sustav pomaže poboljšati probavu, uravnotežen omjerom BJU -a.
- Za trbuh i bokove. Sustav zasnovan na korištenju proizvoda koji sagorijevaju potkožni masti. Kalorije se moraju uzeti u obzir (1200-1300 kcal dnevno maksimalnog) i izraditi dnevni izbornik tako da količina potrošene masti ne prelazi 20%. Za održivi rezultat preporučuje se sjediti na takvom strujnom krugu najmanje mjesec dana.
Poznat
Filmske, televizijske i pop zvijezde također koriste različite učinkovite prehrane (ponekad čak i vrlo neobične i zanimljive) za održavanje u savršenom obliku. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte takve metode mršavljenja:
- Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Kako bi brzo postali u formu, slavna osoba preporučuje napuštanje čvrste hrane i pijenja juhe, smoothieja za sagorijevanje masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Ponovite tečaj dopušteno je više od jednom u dva do tri mjeseca. Pomaže se riješiti 2-3 kg, očistiti tijelo, poboljšati stanje kože.
- Najbolja prehrana Sophie Loren. Ova žena uspijeva imati idealnu figuru dugi niz godina. Uvijek se pridržava pravilne prehrane, izračunavajući kalorije. Jednom mjesečno, Sophie sjedi na trodnevnoj dijeti. Jede tri puta dnevno u malim porcijama. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, biljne salate, puretinu, škampe, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom.
- Metodologija Julia Roberts. Ova glumica radije smršavite u salatama s ribom i povrćem. Jela za prženje su isključena. Julia isključuje jaja, šećer, tjesteninu, meso, rižu i krumpir tijekom gubitka kilograma.
Najbolja dijeta za žene
Zbog nekih karakteristika tijela, hormonalne neuspjehe i pošteni seks teže je kontrolirati njihovu težinu. Nutricionisti razlikuju brojne metode hrane koje će biti vrlo učinkovite za žene:
- Japanski;
- Hollywood dva -tjedan;
- Dukan proteinski sustav;
- Odvojena prehrana 90 dana;
- Bezogoloval;
- kefir;
- heljda;
- Voće.
Za brzo mršavljenje
Power sustavi za smanjenje težine u najkraćem mogućem vremenu vrlo su popularni, jer se situacije često pojavljuju kada je potreban munja -otski rezultat. Treba imati na umu da takve sheme hrane i gladovanja imaju brojne nuspojave: uzrokuju tijelu jak stres i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Pored toga, rezultat je nestabilan, a težina nakon njih brzo se vraća. Ako se ne bojite tih opasnih posljedica, proučite nekoliko primjera.
Intenzivan
Sljedeća je prehrana vrlo teška, preporučuje se da se pridržava ne duže od tri dana. Predlaže se takva dnevna prehrana (nema grickalica):
- Doručak. Šalica nezaslađene kave, 2 raži.
- Večera. 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.
- Večera. 50 g tvrdog sira, 1 kriška raženog kruha, 1 rajčica, šalica zelenog čaja.
Nije čvrst
Pridržavajući se sljedeće metodologije tri dana, moći ćete se riješiti 1,5-3 kilograma. Dnevna prehrana:
- Doručak. Zeleni čaj.
- Ručak. 150 g niskog sira.
- Večera. 150 g mršavog mesa, pari rajčice, 1 kuhano jaje, komad nesoljenog sira.
- Poslijepodnevni zalogaj. Topli čaj.
- Večera. 150 g kuhane piletine, krastavac, biljni čaj.
Lagano i učinkovito
Sljedeći će vam elektroenergetski sustav osigurati gubitak do 5 kg težine u samo tri dana. Dnevna prehrana:
- Odmah nakon buđenja. Čaša tople vode.
- Doručak. 200 ml toplog niskog mlijeka s medom.
- Večera. Grejp. Nakon 20-30 minuta, 200 g kuhanog mesa i 150 g povrća salate.
- Popodnevna zalogaja i večera. Na čaši pilećeg juha.
Sef
Najbolji primjer ovdje će biti Paleo dijeta. Njezin je princip da prehranu dovede što bliže onome koji je bio primitivni ljudi. Dopušteno je da se pridržava 7 dana, to neće nanijeti štetu tijelu. Opis opcije jednog dana:
- Doručak. Dva kuhana jaja, 150 g salate od svježeg voća.
- Ručak. 10 badema, 1 jabuka.
- Večera. 200 g kuhane pileće prsa, 1 krastavac, 1 rajčica.
- Večera. 200 g škampi, 150 g povrća salate.
Najbolja prehrana na svijetu
Svi koji su se barem jednom u životu pokušali riješiti viška kilograma složit će se da je lakše spriječiti ovaj problem nego rješavati ga. Najbolji način za to je pridržavanje pravilne uravnotežene prehrane, razvijati odgovarajuće prehrambene navike, biti od štetne hrane i kontrolirati volumen porcija. Koja je korist ovog pristupa:
- Razina kolesterola i štetnih masti je smanjena.
- Svi unutarnji organi i sustavi, kosti i mišićno tkivo su ojačani.
- Energetska ravnoteža se obnavlja.
- Toksini se izlučuju.
- Svi metabolički procesi su normalizirani.
- Tijelo prima sve potrebne mikro- i makro elemente.
- Psiho -emocionalna država poboljšava se.
- Težina ostaje u granicama normale.