Nije važno gdje se baviti sportom: kod kuće ili u fitness centru, glavna stvar je odabir učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da postignete željeni cilj.
„Najvažnija motivacija za neovisnu obuku kod kuće je staro, ljubazno ogledalo koje će točno pokazati gdje i na čemu trebate raditi, a također će vam pomoći u kontroli procesa treninga. Tako da stvarno pravilno izvodite vježbe, pogledajte slike u nastavku i ponovite. Usput, ako izvedete ovaj set vježbi dva do tri puta tjedno-savršena figura je zajamčena vama!"
"Burpee"
Vježba koja ne samo da uključuje veliki broj mišića u posao, već i dobro sagorijeva kalorije zbog složenosti izvršenja. Izvršite tri pristupa 15-20 puta. Zauzmite položaj odreda u kojem se dlanovi nalaze na podu ispred vas. Vratite noge natrag - vaš slučaj bi trebao biti u istom položaju kao i za push -ups. Napravite brzo guranje. Bez stanke vratite se u položaj čučnjeva.
Podignite što je više moguće. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.
"Dvostruko uvijanje"
Abdominalni mišić rektusa djeluje. Izvršite tri pristupa 20-30 ponavljanja.
Zauzmite položaj leženja. Podignite noge kao da sjedite u stolici. Držite dlanove blizu glave i lakate usmjerite prema koljenima. Istodobno, povucite koljena prema laktovima i laktovima - prema koljenima zbog porasta prsa. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.
"Naleti natrag s istodobnim uzgojem ruku na strane"
Rad: veliki glutealni mišići, bokovi i deltoidni mišići. Izvršite tri pristupa 15 puta na svakoj nozi.
Ustavite glatko: noge zajedno, ruke s malim bučicama nalaze se duž kućišta.
Napravite korak natrag s jednom nogom, a zatim spustite se tako da se u donjoj točki između donjeg i bedra, koji se nalazi ispred, formira pravi kut.
Istodobno s korakom unatrag, strogo rasporedite ravne ruke prema stranama na paralelu s podu.
Vratite se u početni položaj i ponovite s druge noge.
"Planck"
Prikladna i jednostavna vježba za jačanje mišića trbušne preše, leđa, mišića nogu, ruku i stražnjice. Samo imajte na umu - bolje je izvesti ovu vježbu ispred ogledala! Napravite tri do pet pristupa.
Stavite gimnastičku fitness rick na pod, uzmite horizontalni položaj-naglasak laganja. Povucite tijelo, oslanjajući se na dvije točke - laktove ili podlaktice i čarape stopala. Držite leđa ravno tako da mentalno možete povući ravnu liniju od glave do pete. Ojačajte trbušne mišiće i pobrinite se da srednji odjel ne visi u sredini, a peta točka nije podignuta. Spavajte u ovom položaju 30-60 sekundi.