Dyukanova prehrana: savjeti, recepti i tajne mršavljenja

28 kolovoz 2025

Mnoge žene zanimaju kako brzo izbaciti težinu, tako da se više ne vraća. Glavnu stvar treba slijediti prehrana, pravilna prehrana, izvoditi fizičke vježbe i pridržavati se zdravog načina života. Nudimo nekoliko načina zdravog mršavljenja, što možete saznati u nastavku.

Prekomjerna težina je glavni problem koji muči mnoge žene. Naravno, prvo pitanje koje je zainteresirana za žensku predstavnicu je koliko je lako i dugo vremena da odbacite višak tjelesne težine i u potpunosti donesete svoju figuru?

Možda će se većina gubitka kilograma činiti teško i nestvarno, ali to nije tako. Danas su razvijene mnoge prehrane i metode koje vam omogućuju brzo i zauvijek uklanjanje dodatnih kilograma bez naštetanja zdravlja tijela. Pa kako dugo i dugo smršavjeti?

Principi pravilne prehrane

Prije svega, vrijedno je shvatiti što uzrokuje brzo debljanje, ali to nije uvijek povezano s bolestima. Ponekad se to može dogoditi zbog nepravilnog načina života, nezdrave prehrane, neusklađenosti s režimom, naime upotrebu hrane u bilo kojem trenutku i koliko god želite.

Sve to može biti prvi uzrok pretilosti, što naknadno može dovesti do nepovratnih zdravstvenih posljedica. Dakle, za početak, prije gubitka kilograma, morate razumjeti prehranu i koji proizvodi imaju štetan utjecaj na zdravlje, a koji nisu.

Štetni proizvodi

Sljedeći proizvodi trebaju biti isključeni iz vašeg izbornika prehrane:

Kupljeni proizvodi za kobasice, uključujući kobasice;
Proizvodi od brašna i slastičarnica;
Granulirani šećer;
Majoneza;
Alkohol;
Čokolada;
Brza hrana;
Pekara visoke stupnja;
Sokovi u kutijama tetrapaka;
Ograničenje soli do 4 grama dnevno.

Korisni proizvodi

Proizvodi koji se moraju konzumirati tijekom zdrave prehrane;

Sljedeći proizvodi trebali bi uključivati zdravu prehranu za prehranu mršavljenja:

Različite vrste morske ribe - ružičasti losos, keta, stavrid, pastrmka;
Peradarsko meso - pileće meso bez kože i puretine;
Meso od govedine i tele, kao i tapal;
Voće, oko 5 komada dnevno;
Kuraga, šljiva;
Orah, ali ne u slanoj, prženim, slatkim;
Povrće je svježe, kuhano, pečeno ili izrađeno preko pare;
Žitarice;
Kruh;
Proizvodi od kiselog mljevenja - kefir, sir, jogurt;
Proizvodi od prirodnog sira.

Glavna pravila zdrave prehrane

Da biste brzo smršavili i istovremeno ne našteti zdravljem, morate se sjetiti glavnih pravila prehrane:

Obavezno jedite ujutro. Čak i ako ujutro pojede puno hrane, ona neće ulaziti u masne naslage, jer trenutni radni dan ima veliki broj slučajeva s kojima se mogu potrošiti dodatne kalorije;
Hranu biste trebali koristiti samo strogo. Ne možete jesti u bijegu. Tijekom prehrane morate se koncentrirati i usmjeriti svu pozornost samo na jelo;
Preporučljivo je jesti sporu hranu. Želudac je bolje apsorbiran ovom hranom;
Nakon uzimanja hrane, morate sjediti oko 5 minuta kako bi želudac mogao normalno početi probaviti hranu;
Sa stola morate malo gladno izaći.

Savjet: dnevno za mršavljenje, morate popiti puno tekućina, najmanje 1,5 litre vode. Voda će ubrzati metabolizam i očistiti tijelo štetnih tvari.

Dyukanova prehrana

DUCAN dijeta za mršavljenje sastoji se od 4 faze koje su neovisne jedna o drugoj. Svaka faza ima određene zahtjeve za konzumiranje hrane i prehranu. Učinkovitost svake prehrane za mršavljenje izravno ovisi o točnom izvršavanju pravila i preporuka.

Faze prehrane u duckanu:

"Napad";

"Izmjena" ili "krstarenje";

"Konsolidacija";

"Stabilizacija".

Faza br. 1 "Napad"

Prema imenu, postaje jasno da se ovo razdoblje gubitka kilograma od Ducana temelji na napadu viška tjelesne težine, što se sastoji u ubrzanju njegovog gubitka. Ovo razdoblje prehrane temelji se na hrani s visokim sadržajem proteina.

Tijekom razdoblja prehrane proteina, sve su stanice zasićene proteinima. Ali gotovo se cijela razina energije troši na gubitak kilograma, dijeljenje masnih naslaga.

Trajanje prehrane ovog razdoblja gubitka težine može se izračunati prema sljedećoj shemi:

Ako je dodatni kilogram 5 ili malo manje, "napad" je nekoliko dana. Ako je dodatna masa od 7 do 10, tada će napad dodatnih kilograma trajati od 3 do 5 dana. Ako je višak težine od 10 kilograma i više, tada razdoblje traje 5-7 dana, ali ne više od 10 dana.

Tijekom faze "napad" na Ducan, dopušteno je koristiti sljedeće namirnice:

Različiti proizvodi od mršavog mesa - teleća, zec, goveđa mesa, konji. Svinjetina i janjetina su zabranjeni. Meso treba raditi bez upotrebe ulja;
Govedina, tele, ptičja u ofsarnama, možete malo govedine;
Meso peradi, osim patke i guske. Cijela se koža uklanja iz ptice;
Različite vrste šunke bez kože. Razina masne šunke trebala bi biti od 2 do 4 %;
Sve sorte ribe. Može se pripremiti na različite načine;
Morski proizvodi;
Jaja. Dan za mršavljenje, možete jesti više od dva žumanjka, a potrošnja proteina nije ograničena. Ako krv ima visoku razinu kolesterola, tada bi konzumacija žumanjka trebala biti oko 3-4 puta tjedno;
Možete koristiti mliječne proizvode s niskom razinom masti. Dodgy mlijeko dopušteno je s razinom sadržaja masti od 0 %, ali ne više od 3 velike žlice dnevno.

Savjet: Prilikom pripreme ovih proizvoda ne možete koristiti biljno ulje ili masnoću tijekom prehrane za Ducan. Najbolje je kuhati, pariti, gulaš, ali ne i pržiti.

Možete jesti u bilo kojem trenutku i u bilo kojoj količini ne možete raditi kalorije.

Preporučljivo je konzumirati sljedeće prehrambene proizvode tijekom prehrane u ograničenom broju:

Proizvodi za kavu i čaj;
Umak za ocat i sojin umak;
Vrijedno je ograničiti zelenilo bilo koje vrste u vašem Ducanovom izborniku radi gubitka težine, kao i sjemenki kumine. Luk je moguć, ali ne više od 1,5 glava dnevno;
Svi začini i začine moraju se konzumirati samo s velikom potrebom, bolje je potpuno isključiti ove komponente na prehrani iz vaše prehrane;
Želatina, prašak za pecivo, kvasac su suhi i sirovi i agar-agar;
Nekoliko krastavaca sorte Kornishona može se koristiti za začinjenje drugih jela;
Limunov sok za salate i druga jela;
Sol i senf, ali samo u ograničenim količinama, u suprotnom to može postati prepreka za izlazak tekućine iz tijela;
Sukrotor s sadržajem nula kalorija (ne fruktoza, glukoza, sorbitol itd.);
Prehrambena pića;
Rakovi štapići, ali ne više od 8 komada;
Možete koristiti malu količinu parafinskog ulja (ne više od 1 žlice). Ovo ulje ima mali sadržaj kalorija, kada se koristi, omota želudac, normalizira rad gastrointestinalnog trakta i poboljšava stolicu.

Izbornik

Prvi dan prehrane Ducana:

Ujutro možete popiti šalicu kave, jesti jaja s kriškom kuhanog mesa;
Za vrijeme ručka, preporučljivo je jesti uho, komad kruha iz reznog izgleda;
Na užini možete jesti palačinke iz baze skute;
Navečer jedemo komad mesa u pečenom obliku i pijemo čašu čaja.

Drugi dan prehrane Ducana:

Ujutro možete pojesti palačinku na suzav brašno s punjenjem sira i popiti čašu čaja;
Za vrijeme ručka trebali biste pojesti tanjur mesne juhe s kuhanim jajima;
Na grickalicama;
U večernjim satima možete jesti ribu u gulaši.

Treći dan prehrane Ducana:

Doručak imamo s parom, komad slabo slanog lososa, popijemo čašu kave;
Ručamo s pilećim mesom i pijemo jogurt;
Na užini jedemo sir, čašu kefira;
Večeramo morskim proizvodima.

Četvrti dan prehrane Ducana:

Ujutro doručak s kruhom od mekinja s sirom, pijemo čašu kave;
Ručamo s tanjurom juhe;
Na užini jedite palačinke iz baze skuta i popijte čašu čaja;
Navečer jedemo komad mesa napravljenog u pećnici, pijemo čašu kefira.

Peti dan Ducanove prehrane:

Doručak s kuhanim jajima i jogurtom;
U vrijeme ručka jedemo kotlete iz riblje baze, čašu kefira;
Na užini jedemo sir i pijemo čašu mlijeka;
U večernjim satima jedemo komad kuhanog purećeg fileta, komad rastopljenog sira i popijemo čašu čaja.

Šesti dan Dukanove prehrane:

Ujutro pijemo čašu kave i jedemo omlet od dva jaja;
Za ručak jedite juhu od mesne kuglice;
Na užini pijemo čašu kefira s mekinjama;
Večeramo s morskim proizvodima i čašom čaja.

Sedmi dan prehrane Dukana:

Ujutro jedemo tepsiju mase sira, pijemo čašu čaja;
Za ručak je preporučljivo pojesti tanjur čipa i kruha iz brašna od mekinja;
Na grickalici - sireva i čaša jogurta;
U večernjim satima jedemo kotlete i pijemo čašu kefira.

Faza br. 2 "izmjena" ili "krstarenje"

Ova faza gubitka kilograma od Ducana, prehrambena prehrana trebala bi trajati sve dok težina tijela ne dobije željeni rezultat. Glavno obilježje ove faze prehrane je da izmjena običnih proteinskih dana s proteinskim vegetabilnim.

Prema preporukama Ducanove prehrane, za mršavljenje, možete sami odabrati izmjenu - 1/1, 2/2 ili 5/5. Ljudi koji imaju veliku višak tjelesne težine bolje biraju izmjenu od 5/5. Ali oni koji imaju blagi višak težine, možete odabrati izmjenu 1/1, ovu opciju prehrane tijelo je najčešće tolerirati od strane tijela.

Izbornik

Ponedjeljak:

Sljedećeg jutra jedemo kuhana jaja, komade brašna za rezanje i pijemo čašu kave;
U razdoblju ručka jedite juhu od povrća i mesa;
Na užini možete pojesti kasicu iz baze skuta, piti je kefirom;
U večernjim satima možete jesti komad pečenog mesa i salatu od povrća.

Utorak:

Ujutro jedemo sir i fermentirano pečeno mlijeko;
U vrijeme ručka jedemo uho;
Na zalogaju možete ugraditi s malo malo slanih lososa, popiti šalicu kave;
Navečer možete pojesti kolut iz mesne baze, popiti šalicu kave.

Srijeda:

Za doručak jedemo sir, jogurt, šalicu kave;
U vrijeme ručka možete pojesti tanjur od hodgepodgea;
Ugrižemo palačinku na brašno od mekinja i pijemo kao fermentiran način;
Uvečer jedemo kotlete iz pileće baze, salata od povrća.

Četvrtak:

Ujutro možete pojesti omlet s pršutom, popiti šalicu kave;
Na ručku jedemo kape mesnih okruglica i mekinja;
Jedemo sirake na užini;
U večernjim satima možete pojesti krišku ribe kuhane u pećnici i piti kefir.

Petak:

Za doručak jedite kuhana jaja, lagano slani losos, čašu kave;
U vrijeme ručka jedemo kotlete iz puretine, salatu od povrća;
Polunski kefir s mekinjama;
Navečer jedemo krišku ribe kuhane u pećnici, povrću, komad rastopljenog sira, pijemo šalicu čaja.

Subota:

Ujutro jedemo tepsiju iz baze skute, čaja;
Za ručak možete pojesti tanjur sumpor sumpora sa sjeckanim brašnom;
Prebacite se s morskim proizvodima i kavom;
Navečer možete pojesti komad mesa kuhanog u pećnici.

Nedjelja:

Ujutro možete pojesti omletnu paru, malo jogurta, popiti šalicu čaja;
Ručamo na mesnim okruglim okruglicama, salata od povrća;
Na užini jedemo sirake i kavu;
Navečer gulaš od povrća i pilećeg mesa.

Faza br. 3 "Konsolidacija"

Ova faza gubitka kilograma od Dukana postupno je prijelaz s prehrane pozornice "krstarenja" u svakodnevnu hranu. Glavna stvar je da je prijelaz spor. Zahvaljujući ovoj fazi prehrane, masu možete dugo popraviti, spremite postignute rezultate.

Proizvodi makarona, kruh, riža, gomolja krumpira, voće (osim grožđa i banana), kao i trešnje u prehranu treba uvesti u prehranu za gubitak kilograma. Svi se ovi proizvodi unose u malim dijelovima.

Pazi na mršavljenje, potrebno je jednom u 7 dana dijeta od proteinskih proizvoda. Treba se sastojati samo od proteinskih proizvoda.

Izbornik

Ponedjeljak:

Ujutro jedemo tepsiju iz baze skuta, pijemo čašu kave;
Za ručak jedemo uho s zobenim mekinjama i cijelim zrnom tipa;
Jesti voće za užinu;
Navečer možete pojesti krišku mesa napravljenog u pećnici, povrću i kuhanim gomoljima krumpira.

Utorak:

Doručak s sirama i pijemo čašu čaja;
Za ručak možete pojesti meč s nasjeckanim brašnom;
Bobice možete jesti na užini;
U večernjim satima možete jesti mesne okruglice od salate od piletine i povrća.

Srijeda:

Ujutro jedemo tepsiju iz baze sira-bobica, čašu čaja;
Za ručak jedite uho;
Jedemo voće za užinu;
U večernjim satima možete pojesti komad mesa u pečenom obliku i piti čašu kefira.

Četvrtak:

Možete odabrati bilo koji dan iz faze "Attack".

Petak:

Ujutro jedemo jaja, malo jogurta, pijemo čaj;
Za ručak biste trebali jesti goveđe mesne okruglice sa svježim povrćem;
Smat bobice;
Navečer jedemo gulaš od povrća, komad ribe pečenog u pećnici.

Subota:

Sljedećeg jutra jedemo vlasište s komadima brašna tipa rezanja, čašom kave;
U vrijeme ručka jedemo meč i sir od sira;
Psovati voćem;
Navečer možete pojesti krišku mesa kuhanog u pećnici, s rižom i salatom.

Nedjelja:

Ujutro jedemo kuhana jaja, kruh sa slabo slanim lososom, pijemo šalicu čaja;
Ručamo s purećim kotletima, salatom od povrća;
Psovati voćem;
Navečer jedemo ribu s povrćem pečenim u pećnici, pijemo crveno vino, ali ne više od 2 čaše.

Faza br. 4 "Stabilizacija težine"

Kako je ime već jasno, u ovoj se fazi gubitka kilograma fiksiraju stabilizacija i stabilizacija postignutog rezultata. To nije potrebno za velike napore. Potrebno je samo ispuniti glavni zahtjev Dukanove prehrane - svaki dan jedite zobene pahuljice (3 žlice ravnica dnevno).

A također ne zaboravite na obilno piće, također morate piti 1,5-2 litre vode dnevno. Nakon prijelaza prehrane na običnu hranu, važno je napraviti jedan dan s proteinima jednom tjedno. Također, nemojte prejesti previše.

Izbornik

Dijetalne palačinke iz sira za gubitak kilograma Ducan

Komponentne komponente prehrane:

100 grama mase sira bez šećera;
Jedno pileće jaje;
2 žlice niskog sira;
Zamjena šećera prema vašem ukusu;
Cimet.

Kako kuhati:

Sve komponente - jaje, nisko -lagana sir, zamjena za šećer, cimet, stavljene u jednu šalicu;
Sve pobijedite mikserom ili miješalicom dok ne postane glatko;
Podmažite površinu tave s malom količinom ulja i toplom;
Tijesto raširimo velikom žlicom, prekrivamo poklopcem i ostavljamo da pržite na jednoj strani dok ne bude ružno;
Zatim okrenite palačinke na drugu stranu i također pržite ispod poklopca nekoliko minuta;
Podmažite gotove palačinke s sirom.

Zvijezda iz puretine i tikvica za gubitak kilograma na Ducanu

Komponente kuhanja:

600-650 grama purećeg mesa;
Jedan srednje veličine tikvice;
Luk - 1 komad;
Mrkva - pola;
Nekoliko grančica kopra i ružmarina;
Malo soli.

Počinjemo kuhati:

Perimo tikvice, očistimo ga s kože, izrežemo na dva dijela, izvadimo pulpu sjemenkama;
Oguljena pulpa nasjeckana je malim komadima;
Stavite tavu na štednjak, zaspajte komade tikvica i dodajte vodu;
Pokrivamo poklopac i ostavljamo gulaš na laganoj vatri;
U međuvremenu, peremo meso s puretinom, izrežemo na male kriške i stavimo ga u tavu na tikvice;
Isperite pola mrkve, očistite i utrljajte je na grubu granicu. Zaspavamo tikvice;
Sjednite malo i začinite uz zelenilo;
Sve gurnemo do spremnosti.